45 minut

[...] Moja propozycja diety: - zaczynam od zerówki 2400 kcal i ujmuję co tydzień 50 kcal Moja propozycja treningu: - fbw 3 x week - aeroby stałe - po każdej siłówce tj. 3 x 35 minut ew + w dnt 1-3 x po 45 minut ew. Moja propozycja koksu: - test mix 350mg. ew - deka 250mg. ew - t3 pierwszy dzień 25, a następnie 50mg (będzie słabo, to podbiję do [...]

[...] oliwek ktora dodaje do piersi czy jakis salatek, wiec mysle ze ogolnie do 2000 kcal dojdzie. Co do mojej aktywnosci fizycznej - jezdze codziennie rano do szkoly (jakies 20 minut w jedna strone), mam dwa razy w tygodniu wf, raz basen i 4 razy w tygodniu aeroby - 45 minut biegow w miejscu/skakania, pompki, brzuszki, cwiczenia na gumie aerobicznej [...]

[...] Nakładać farsz do liści i ciasno zwijać w kształt "gołąbka". Następnie ułożyć w naczyniu na liściach kapusty i podlać bulionem lub wodą, przykryć i dusić około 45 minut. Z tej ilości farszu wyszło mi 12 gołąbków. Sos: do rondelka siekamy pół cebuli szalotki oraz ząbek czosnku i zeszklić na odrobinie oliwy, dorzucić pomidory z puszki, [...]

[...] DAWKOWANIE DLA OSÓB O WADZE NIE PRZEKRACZAJĄCEJ 90kg: Zaleca się stosowanie 3 tabletek trzy razy dziennie. Epozine - O2NT należy dawkować na pusty żołądek (30 - 45 minut przed posiłkami lub 2 godziny po posiłku). Dawkowanie suplementu w trakcie posiłków bądź na pełny żołądek może osłabić efekty jego działania. Weź 3 tabletki tuż po [...]

[...] W DÓŁ: 12,10,8,8 Gryf 10,10,8,8 Hantelki na kolanie 10,10,8,8 Modlitewnik z hantelką 10,10,8,8 Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 10,8,8,8 Wtorek: Basen 45 minut Środa: Plecy triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE” hantli leżąc 12,10,8,8 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: 12,10,8,8 .POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 12,10,8,8 [...]

No wlasnie ile minut przed aerobami trzeba pic kawe? Bo spalacz odstawiam nie chce mi sie tego brac, a slyszalem, ze kawa pomaga spalic tluszczyk przy aerobach, mowie od razu ze bede biegal 45 minut od poniedzialku do piatku i jeszcze w poniedzialek, srode i piatek przed ostatnim posilkiem bede zasowal na rowerku to liczy sie jako aeroby czyli [...]

[...] wzrostu, testosteronu, IGF-1 i IGF-2 - najsilnieszych naturalnych czynników anabolicznych. Zalecane dawkowanieRozpuścić w wodzie lub soku 1/2 - 1 miarki i wypić 30-45 minut przed treningiem. Nie użuwać więcej niż 1 miarka dziennie. Produkt można stosować w 2-3 miesięcznych cyklach, z jednomiesięczną przerwą między cyklami. Wartości [...]

[...] i się spytać czy jest dobry ? Czy może dodać jakieś ćwiczenia ? Trening w Poniedziałek, Środę i Piątek: Klatka piersiowa: Pompki klasyczne - 3 serie - 6 powtórzeń - 1,5 minuty przerwy między seriami Plecy: Wznosy barków z baniakami 5 litrowymi z wodą - 3 serie - 12 powtórzeń - 2 minuty przerwy między seriami Biceps: Zginanie ramion z [...]

[...] na to forum i zostałem wyprostowany z dietą głównie dzięki yogi799'iemu (szczegóły w linku który podałem wcześniej) mój trening wygląda w ten sposób: codziennie na czczo 25 minut rowerek 3 x w tygodniu siłownia (po południu) - plan treningowy wg FBW dni bez treningowe - aeroby (45 minut rowerek lub tenis, planuje dodać jeszcze basen) zmianę [...]

[...] Triceps 1. pompki na poręczach 8/8/8 2. wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 8/8/8 3. wyciskanie francuskie 8/8/8 Biceps 1. uginanie ramion ze sztanga stojąc 8/8/8 2. uginanie sztangielek z suplinacja 8/8/8 3. uginanie o kolano 8/8/8 Sobota (aero) 70%puls – 45 minut bieznia lub orbit Niedziela (aero-basen) 45 min basen

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 18-19%  Aktywność w ciągu dnia : brak- praca siedząca  Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia( dwa treningi po 80 minut i dwa lżejsze po 45 minut) - push/pull Cel : redukcja rozłożona w czasie (3 miesiące )  Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia ::ok Preferowane formy aktywności [...]

[...] chudego 23,7/0,6/4,2/119 oliwa 20g 0/14,9/0/133,3 RAZEM: 37,5/18,62/97/700,3 4.Zaraz po treningu 15:00 50g carbo 14/0,8/51,66/270,9 RAZEM: 14/0,8/51,66/270,9 5. 45 minut po dawce carbo ok. 15:45 ryż biały 120g 8,04/0,84/94,68/413 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 21,5/1,3/0/100 250ml soku marchewkowego RAZEM: 29,54/2,14/94,68/513 [...]

[...] na wyciagu stojac x4 Wyciskanie francuskie stojac jednoracz x4 Wyciskanie francuskie sztangi leżac x4 Do tego trening aerobowy: wtorek: wypad godzinny na rower czwartek: 45 minut biegania sobota: godzinka basenu Zdjęcia: http://img716.imageshack.us/gal.php?g=dsc00219xk.jpg Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: ok. 82 Wzrost: 183 Obwód klatki: [...]

[...] plan treningowy, wlasnie zaczalem suplementacje kreatyna (jablczan treca,gainerek mass xxl i dekstroza), jestem bardzo aktywny trening na silowni 4x w tygodniu + 2 x 45 minut na basenie - wada kregoslupa :) Chcialbym zebyscie ocenili moja diete i dali mi ewentualnie jakies rady jesli cos byloby nie tak z nia a wiec to moja dieta: Wstaje 7:00 [...]

[...] Obwód talii: 95 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23% Aktywność w ciągu dnia: szkoła, droga do wyżej wymienionej pieszo przez 40 minut Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy 3, 4 razy w tygodniu Odżywianie: lubie normalne żarcie :) Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]

[...] endomorfik-mezomorfik(nie do końca potrafię to określić prawdopodobnie coś pomiędzy z naciskiem na endo napewno nie ekto ;]), 22 lat, 78 kg, 181 cm, 3 treningi siłowe po 45 minut (Trening FBW) 1. Podstawowa przemiana materii(BMR): BMR = (9.99 X 78 (kg)) + (6.25 X 181 (cm))-(4.92 X 22) + 5 = 1807 kcal 2. Kalorie spalone podczas aktywności [...]

[...] osoby ktora moglaby mi takowy doradzic. W zwiazku z tym zwracam sie do was, ladies gdyz sama nie mam zielonego pojecia od czego zaczac. Moj trening wyglada nastepujaco 15 minut biegu potem cwicze uda, biceps, posladki i codzien 30 min abs. na koniec 45 minut biegu lub 20 min marszu pod gorke. Mozna powiedziec ze efekty juz sa, mam zarys [...]

[...] suplementem - B4-Bomb stanowi porywającą przedtreningówkę. Zalecane dawkowanie Zmieszaj 1 miarkę (ok 6,4g) z 200-250ml wody, dobrze wymieszaj. Stosuj 1-2 miarki na 30-45 minut przed treningiem, w zależności od stopnia tolerancji. Wartości odżywcze Porcja 1miarka Ilość porcji w opakowaniu 46 Opakowanie 300g SKŁADNIKI AKTYWNE B4-Bomb [...]

[...] w w najwiekszych przerwach miedzy jedzeniem). po 6 tygodniu 4 tyg. przerwy Oczywiście pije tam, gdzie odstep od mleka (z isolate lub gainerem) jest ponad 45 minut BWT dokladnie wyliczone, zapotrzebowanie w zwiazku z kreatynka zwiekszone będzie o 500 dziennie wiecej. Trenuje w poniedziałek, wtorek, srode i niedziele, czyli 4 dni [...]

[...] odczuwam tez obawy.... Po serce ślad zniknął. Głowa została. Potrafie biegac po 10 km ( czego przed braniem spalaczy nie ptorafiłem) pływam po 50-60 basenów w ciągu 45 minut. Jednak wciąz towarzyszy mi "rozpieranie" w głowie.Czasami mam wrażenie że ból promieniuje od oczu. Prowadzę prace przy komputerze i nocny tryb zycia. Takie są moje [...]